Scegliere un paio di scarpe da running non è sempre semplice. Basta entrare in un negozio specializzato o visitare un sito online per trovarsi davanti decine di modelli, ognuno con caratteristiche, tecnologie e prezzi differenti. Scarpe neutre, antipronazione, massima ammortizzazione, modelli leggeri per la velocità: come orientarsi?
La scelta dipende soprattutto dal nostro modo di correre, dal tipo di allenamenti che facciamo e dalle sensazioni che cerchiamo. Vediamo quali sono gli aspetti più importanti da considerare.
Se non sai quale scarpa scegliere, soprattutto se sei alle prime esperienze, ti consiglio di rivolgerti a un negozio specializzato in running e chiedere una gait analysis.
Generalmente consiste in una breve corsa su tapis roulant, durante la quale viene osservato e spesso registrato, con un Ipad o mezzo simile, il movimento dei piedi e delle gambe. Può aiutare a individuare alcune caratteristiche dell’appoggio, come la pronazione e il comportamento della caviglia.
È un buon punto di partenza per selezionare alcuni modelli da provare, ma non va considerata una diagnosi medica né un test capace di stabilire automaticamente quale scarpa acquistare. La cosa importante è utilizzare queste informazioni insieme alle proprie sensazioni, incrociando con le varie esigenze (che tipo di allenamenti, frequenza e distanza, per esempio) e provare più modelli.
Una delle prime distinzioni riguarda il tipo di struttura della scarpa.
Neutre: non presentano particolari sistemi di supporto per guidare il movimento del piede. Sono adatte a molti runner, anche a chi presenta una certa pronazione.
Stabili o antipronazione: integrano elementi progettati per offrire maggiore supporto e influenzare il movimento del piede limitando la rullata tipica della pronazione. Possono essere utili per alcuni runner, ma non sono obbligatorie per chi prona.
Non bisogna scegliere una scarpa soltanto in base alla classificazione del proprio appoggio. Comfort e sensazioni durante la corsa restano fondamentali.
L’intersuola è una delle componenti più importanti di una scarpa da running. È qui che troviamo le mescole che determinano buona parte delle sensazioni durante la corsa: morbidezza, stabilità, reattività e ritorno energetico.
Per molti anni l’EVA (etilene vinil acetato) è stata una delle soluzioni più diffuse. È un materiale relativamente leggero e versatile, utilizzato in numerose varianti e formulazioni.
Negli ultimi anni si sono affermate anche mescole più evolute, come il PEBA (polietere block amide), particolarmente apprezzato per la leggerezza, l’elasticità e il ritorno energetico. Esistono inoltre mescole basate su TPU e altre formulazioni che combinano materiali e processi produttivi differenti.
L’obiettivo delle nuove tecnologie è trovare un equilibrio tra ammortizzazione, protezione e reattività: non soltanto assorbire parte delle sollecitazioni, ma anche restituire energia durante la fase di spinta.
Non esiste però una mescola migliore in assoluto. Una schiuma molto morbida e reattiva può piacere a un runner e risultare instabile o poco naturale a un altro. Anche la geometria dell’intersuola e la struttura complessiva della scarpa influenzano il risultato.
Le scarpe da running si possono classificare anche in base all’utilizzo. Tra le classificazioni principali abbiamo:
Daily trainer: modelli versatili per gli allenamenti quotidiani, pensati per offrire comfort e durata.
Scarpe da gara: generalmente più leggere e reattive, spesso dotate di schiume performanti e, nei modelli più avanzati, di una piastra in carbonio che aumenta il ritorno energetico in corsa.
Scarpe da trail: progettate per sterrati e sentieri, con tasselli che migliorano la trazione e strutture adatte ai terreni irregolari.
Se corri prevalentemente su asfalto, una normale scarpa da running sarà generalmente più adatta; se ami i sentieri, meglio orientarsi verso un modello specifico da trail.
Non dare per scontato di dover acquistare lo stesso numero delle scarpe che utilizzi tutti i giorni. Durante la corsa il piede tende a gonfiarsi e ha bisogno di spazio.
Come riferimento, e per le lunghe distanze soprattutto, è consigliabile lasciare circa un centimetro tra le dita e la punta della scarpa. anche lo spazio frontale in generale é un aspetto importante: modelli che permettono una certa flessibilitá dell’alluce aiutano la catena cinematica ad esprimersi meglio. Il tallone, invece, deve rimanere stabile, senza scivolare eccessivamente. Il cosiddetto “heel lock” é un elemento importante del design.
Un altro aspetto spesso considerato é il drop, o più propriamente heel-to-toe drop, un numero che esprime il dislivello misurato tra tacco e punta della scarpa. Per esempio, una scarpa che ha una misura della schiuma nel retro di 40 mm e in punta di 32 mm, avrebbe un drop di 8 mm. Il drop é un elemento importante quando si parla di sollecitazioni sul tendine di Achille, e in generale si tende a preferire un drop alto quando si ha un appoggio sul tallone, e uno basso quando si appoggia di avanpiede. Ma, ancora una volta, stile personale e preferenze dovrebbero guidare la scelta.
Prova sempre entrambe le scarpe e, se possibile, corri qualche minuto sul tapis roulant del negozio. Verifica che non ci siano pressioni laterali, sfregamenti o punti fastidiosi.
Si parla spesso di una durata di 600-800 chilometri, ma non è una regola valida per tutti. Dipende dal modello, dai materiali, dal peso del runner, dalle superfici e dalle modalità di utilizzo. Io ho avuto scarpe che ho sentito molto scariche a 400 km circa, e altre che ho portato oltre quota 1000 km. In generale, le cosiddette “superscarpe” con suola in carbonio hanno durata minore, e tutte le scarpe hanno un peggioramento della reattivitá della mescola che si può avvertire già prima. Più che affidarti esclusivamente al contachilometri, controlla lo stato della suola e dell’intersuola e presta attenzione a eventuali cambiamenti nelle sensazioni di comfort e stabilità.
Prima di scegliere il prossimo paio di scarpe, ricordati questi punti:
Fai valutare il tuo appoggio in un negozio specializzato, soprattutto se non hai esperienza.
Prova più modelli, senza fermarti al primo che ti viene consigliato.
Considera il tipo di allenamenti che fai e le superfici su cui corri.
Dai priorità alla vestibilità e al comfort, non soltanto alle tecnologie o… alle mode.
Ricorda di considerare spazio in punta, soprattutto se pensi di correre distanze superiori al 5 km.
La scarpa giusta non è necessariamente quella con più ammortizzazione, con la mescola più moderna o con la piastra in carbonio. È quella che risponde alle tue esigenze e con cui riesci a correre senza fastidi.
Se dovessi dare un solo consiglio a chi deve acquistare le prime scarpe da running, sarebbe questo: non comprare una scarpa basandoti soltanto sulle specifiche tecniche o sul consiglio di un amico.
Fatti aiutare da un negozio specializzato, prova diversi modelli e, soprattutto, corri con le scarpe prima di decidere. Se ti trovi bene, non hai fastidi e riesci ad affrontare i tuoi allenamenti con comfort, probabilmente hai trovato quello che cercavi.
Non serve inseguire ogni nuova tecnologia: una scarpa deve essere adatta a chi la indossa, non il contrario.
